białko kcal

I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 - 150 kcal -90g płatków 6,6 0,8 67,0 - 300 kcal -2 kapsułki tranu Razem:450kcal Białko: 10.6 Tłuszcz: 4.8 Węglowodany: 90 II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 - 400 kcal -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 - 280 kcal -Szynka z piersi kurczaka 21,2 1,2 0,2 - 98kcal -Sałata 1,4 0,2 2,9 -14kcal [...]

mniej więcej micha jaką trzymam 7.20 Jaja kurze 120g 167 kcal 16 białko 12 tłuszcze 1 węgle Jogurt naturalny 50g 32 kcal 2 białko 2 tłuszcz 2 węgle Musztarda 15g 24 ckal 1 białko 1 tłuszcze 3 węgle Mleko 2% 350g 179 kcal 12 białko 7 tłuszcz 17 węgle Płatki jęczmienne 120g 426 kcal 12 białko 4 tłuszcze 84 węgle 828 kcal 43 białko 26 tłuszcz 107 [...]

[...] zasadach: - węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców -ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc -w każdym posiłku mamy pełne białko -w posiłkach przed i po treningowych unikamy tłuszczy Tak o to skończyliśmy etap III [...]

[...] 1. 150g twarogu chudego 2. 50g makaronu dwujajecznego BIAŁKO - 35g / WĘGLOWODANY - 45g / TŁUSZCZE - 2g / KALORIE - 325 kcal 20.00 - VI posiłek (ostatni) 1. 30g Odżywka białkowa OLIMP 80 EGG PROTEIN BIAŁKO - 28g / WĘGLOWODANY - 2g / TŁUSZCZE - 0,5g / KALORIE - 123 kcal BILANS CAŁEGO DNIA : BIAŁKO - 178g / WĘGLOWODANY - 275g / TŁUSZCZE - [...]

[...] równe 8 - i zrobię tydzień przerwy, może jakiś refeed właśnie i pomyślę, co dalej. Dieta z dziś: 1 Posiłek Smażone tofu naturalne Tofu: 360g kcal 403,20 białko 43,20 ww 10,80 tłuszcze 21,60 Oliwa z oliwek: 10g kcal 90,00 białko 0,00 ww 0,00 tłuszcze 10,00 2 Posiłek ( przekąska ) Pomarańcza 235g kcal [...]

[...] B>34 W>93 T>14 6. 250 g twaróg półtłusty , 20g oliwy B>50 w>5 T>25 w sumie B/W/T B>245 / W>540 T>85 w tym białko zwierzece ok 140g kcal> 3900 Nie liczone Węgle z warzyw Dzień nie treningowy 1. 120 g RYŻ paraboliczny, 150 g kurczaka 13 g oliwy +warzywa B>34 W>93 [...]

[...] 64 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2432 Wydaje mi się że 2432kalori na dzień to dużo.Ale ułożyłem sobie taką diete: I Śniadanie Płatki Nestle Chocapic 50g(3,85-białko, 2,3-tłuszcze, 39,85-węglowodany,196-kcal.) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g(3,3-białko, 3,2-tłuszcze, 4,8-węglowodany, 62-kcal.) II Śniadanie Banan [...]

przycisku print sceeren nie mam na laptopie :P Platki owsiane 100g Kcal 362 bialko 11.0g wegle 62g tluszcze 7g ostrowia WPC 40g kcal 166 bialko 32 wegle 2.4 tluszcze 3.2g jaja kurze 250g kcal 365 bialko 32.5g wegle 2.5 tluszcze 25g serek wiejski 200g kcal 161 bialko 22 wegle 4.8 tluszcze 6g kasza gryczana 100g kcal 332 bialko 12.6g wegle 63.5g [...]

Śniadanie I 07:00 Produkt Waga w g Płatki owsiane 100 Mleko 0,5% tłuszczu 300 // DORZUC ORZECHY WLOSKIE I TROCHE RODZYNEK Ser twarogowy chudy 100 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal 43,5/88,5/9 586 Śniadanie II 09:30 Produkt Waga w g Ryż brązowy 100 Tuńczyk w oleju 50 // SYF, DAJ Z WODY Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 // [...]

10:00 4 jaja całe 30g/26g/2,5g 200g pomidora 1,8g/0,5g/7,2g + olej słonecznikowy do smażenia 20ml 17g tłuszczu 50g ryżu 3,5/0,7/35g --- białko:35g tłuszcz:43g węgiel:45g 12:00 Ostrowia 30g + 500ml mleka 2,0% 24g/3g/2g + 15g/10g/25g 50g ryżu 3,5/0,7/35g --- białko:42,5 tłuszcz:14g węgiel:62g 14:00 50g Super Whey Gainer 4000 + 500ml mleka [...]

[...] to wszystko wyliczyłem, szczególności TEA siłowe i aeroby? 2. Czy przy takiej aktywności i wyrobienia masy wystarczy kalorii? Teraz wyliczam zapotrzebowania organizmu na białko, węglowodany i tłuszcze: - Białko - przyjąłem 2g na kg masy ciała 2 x 67 = 134g x 4kcal = 536 kcal - Tłuszcze - przyjąłem 1g na kg masy ciała 1 x 67 = 67g x 9kcal = [...]

Witam! Może z początku powiem coś o sobie:) Wiek: 19 Waga: 98 Wzrost: 187 Moje dzienne zapotrzebowanie 2822 kcal Po odliczeniu 450 kcal żeby uzyskać ujemny bilans moje zapotrzebowanie wynosi 2372 kcal. Od razu nasuwają mi się pytania: 1) W dni treningowe przyjmować np. 150g ww, a w DNT 100g, czy może jeszcze mniej? Oczywiście przygotowuję [...]

[...] powinno znaleźć się w tej diecie?Mi do zawodów bokserskich zostały 2 tygodnie.Już tydzień jestem na tej diecie i spadł 1kg.Co dalej?Uciąć kcal?Węgli dawałem 220g reszta białko i tłuszcze.Zejść z węglami do 200g czy już dać poniżej 200g?Kaloryczność diety trzymałem na 2700kcal.Było ucięte z 3000kcal do 2700kcal czyli 300 kcal. Zmieniony przez [...]

[...] tak liczyłem BMR = 1867 kcal TEA = 321 kcal/dzień NEAT = przyjąłem 400 kcal TEF = przyjąłem 10% Zapotrzebowanie całkowite = 2846 kcal Odjąłem ok 12% i wyszło do równego 2500 kcal Makroskładniki: białko (2g/kg) 180g tłuszcze (1g/kg) 90g reszta węgle 240g (wychodzi 2,7g/kg) Poobcinać jeszcze? Boję się za bardzo ciąć aby nie spowolnić metabolizmu.

[...] 2000 i co 2 tyg mniej więcej dźwigam o ok 150 kcal. Stosuję CBL (dnt do 30g węgli dużo tłuszczu, w dt do treningu tez bez węgli a po treningu kilka posiłków full w węgle i białko średnio). W zeszłym tygodniu miałem w DNT 2000 kcal w DT 2800 czyli wychodzi 2400 kcal/dzień Od wczoraj podniosłem znowu o 60g węgli w DT i 10g tłuszczu w DNT. Mam w [...]

[...] Nie obserwuję luzów w obwodach, waga stoi. Czy mogę zaproponować kolejną zmianę? Chciałabym na jakiś czas odstawić także ziemniaki i owoce, chleba nie jem. Zostawię tylko białko z mięsa, ryb i jajek, ewentualnie jeszcze odżywka (zamówiłam na próbę) oraz warzywa w surówkach. Rozkład BTW – propozycje: 1300 kcal -----100g ---------- 60g [...]

[...] która by przekroczyła 12000 kcal na ładowaniu, a ponoć to jest granica. Nie przykładaj tak się tego dnia do białka, niby styka 1-1,5g/kg. Dobry obiad z mięchem i mamy już białko, ja do tego jem dużo śledzi w oleju, oczywiście daje olejowi "zejść". Niwix wiem o kim mowa, naczelny chemik z BF Można ładować ekstremalnie czysto, czyli [...]

O co chodzi z tym KMC?? Bo nie rozumiem... Ok po raz kolejny wklejam moją diete tylko wydaje mi się że tym razem troche warzyw brakuje jak sądzicie ? 9:30 Śniadanko B/T/W/kcal -300 ml mleka – 10,5 / 1,5 / 15 / 120 kcal -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 43 / 5 / 256 kcal - 50 g Orzechy włoskie - 8 / 30 / 1 / 327 kcal -Tran popity z wodą - [...]

[...] urodzin moich małolatów- obchodzą prawie w tym samym dniu, więc krakowskim targiem data przypada pośrodku. Jedzenie liczone, z zachowaniem rezerwy na kawałek tortu. Ale białko starałam się ładnie dobić, licząc że tort to węgle i tłuszcz. Gdzieś na początku robienia biszkopta miałam wszystko policzone (tak dla ciekawości), ale przy masach [...]

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 8 - DT Nr 5 Dieta & suplementacja Zaczne od tego ze kalorie w doł: T1 'na 0'= Bmr * mnożnik = 3230kcal T2 'na 0'=T1 – 150kcal = 3080kcal Dni siłowe +5% T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T1 WW= 258g=1032 kcal FAT= 137g =1233 kcal T2 WW=258g=1032 [...]